Inzulínová rezistence – vliv diety a suplementace

Pozorování ukazují, že procento populace, která se v rozvinutých zemích potýká s inzulínovou rezistencí, neustále roste. Tento stav přímo ovlivňuje výskyt mrtvice, infarktu, onemocnění periferních cév a zvýšeného krevního tlaku. Inzulínová rezistence často koexistuje s diabetem 2. typu, hypertenzí a selháním ledvin. Četné studie pacientů s obezitou a nadváhou navíc potvrzují tkáňovou rezistenci na inzulín.

Patogeneze inzulínové rezistence je složitá. Bylo navrženo, že je důsledkem
genetická predispozice, složitost primárních a sekundárních mechanismů tohoto onemocnění však dosud nebyla vysvětlena. Je však rozhodně známo, že strava hraje obrovskou roli, pokud jde o faktory prostředí
a fyzická aktivita. Nadměrný příjem energie v porovnání s potřebou, vysoký příjem nasycených tuků a jednoduchých cukrů a nízká fyzická aktivita podporují rozvoj inzulínové rezistence.

V tomto článku se dozvíte, jak vám správná strava může pomoci kontrolovat inzulínovou rezistenci.

Nutriční léčba:

Základem účinné léčby inzulínové rezistence je strava, která pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Strava bohatá na vlákninu, zejména rozpustnou vlákninu, může pomoci v boji proti inzulínové rezistenci zpomalením absorpce glukózy. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a měly by být zahrnuty do vašeho každodenního jídelníčku.

Výzkum potvrzuje, že středomořská strava a dieta DASH jsou účinným řešením inzulínové rezistence. Tyto dietní protokoly nejen zlepšují lipidové parametry, a tím ovlivňují možnou souběžnou hypertenzi, ale také stabilizují hladinu glukózy v krvi.
a hladiny inzulinu v krvi. Následné studie ukázaly, že protokol DASH ovlivňuje
na hladinu inzulínu nalačno, což se promítá do vysoké citlivosti na inzulín po celý den. Pilíře, které spojují středomořskou dietu a dietu DASH, jsou: vysoká konzumace zeleniny a ovoce (v poměru 3:1), výběr celozrnných výrobků a ryb a snaha o libové maso, rostlinné tuky, semena a ořechy.

Nízkosacharidová dieta je dalším účinným přístupem, protože snížení příjmu sacharidů pomáhá minimalizovat výkyvy hladiny glukózy v krvi. Zavedení zdravých tuků, bílkovin a komplexních sacharidů může pomoci udržet energetickou rovnováhu a zlepšit citlivost na inzulín.

Při sestavování pilířů nutriční léčby inzulínové rezistence je třeba vzít v úvahu následující:

• jíst jídla s odstupem alespoň 4 hodin,

• kontrola velikosti porcí jídla,

• jíst bez zbytečných rušivých vlivů (telefon, notebook, televize), bez spěchu a stresu,

• velké množství vlákniny,

• výběr celozrnných výrobků (chléb, těstoviny, krupice),

• jíst hodně zeleniny a ovoce (méně ovoce než zeleniny)

• omezení konzumace nasycených tuků ve prospěch nenasycených tuků,

• dobrá volba tepelné úpravy (pečení, vaření v páře, dušení místo smažení),

• omezení jednoduchých cukrů a vysoce zpracovaných produktů na minimum,

• omezit alkohol na minimum.

Aplikace výše uvedených změn do vašeho každodenního jídelníčku bude mít příznivý vliv na regulaci hladiny glukózy v krvi, což se projeví ve sníženém riziku nebo rozvoji inzulínové rezistence.

Doplňování:

Nesprávná strava může vést k příjmu příliš malého množství vitamínů.
a minerály, které mohou ovlivnit inzulínovou rezistenci. Doplňky stravy mohou být klíčovým prvkem při doplňování vaší denní stravy.

• Probiotikum č. 1 – obsahuje 50 mg akáciové vlákniny

• Sada minerálů č. 1- obsahuje 8 minerálů, včetně zinku, který pomáhá
  při udržování správného metabolismu sacharidů. Chrom zase přispívá k udržení správného metabolismu makroživin a pomáhá udržovat normální hladinu glukózy v krvi.

• Č. 1 Multi MG - hořčík přispívá k udržení normálního energetického metabolismu.

• N°1 Gluco Bloq – doplněk stravy vyvinutý speciálně pro lidi, kteří chtějí kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Obsahuje m.in. chrom, moruše nebo gurmar. O chromu jsme již psali výše. Gurmar je rostlina, která Pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi. Může také přispívat ke kontrole hmotnosti a metabolismu glukózy a lipidů. Moruše bílá může přispívat k udržení vyváženého metabolismu sacharidů v těle.

Shrnutí:

Inzulínová rezistence je stav, který lze zvládnout vědomým rozhodováním ohledně stravy, fyzické aktivity, spánku a snižování stresu. Strava by se měla zaměřit na komplexní sacharidy a nízkotučné bílkoviny.
a zdravých tuků, přičemž se vyhýbejte jednoduchým sacharidům. Pravidelná fyzická aktivita, včetně aerobního cvičení a silového tréninku, může zlepšit citlivost na inzulín. Dostatečný spánek a efektivní Techniky zvládání stresu jsou klíčové pro udržení hormonální rovnováhy. Holistický přístup, který se zabývá těmito faktory, pomáhá kontrolovat inzulínovou rezistenci a zlepšuje celkové zdraví.