DEN CHLAPCE 🎁 Nakupte alespoň za 199 PLN a získejte od nás šejkr jako dárek!
Zdraví střev a trávení úzce souvisí s každodenní výživou, pravidelností jídelníčku, hydratací a životním stylem. Je vhodné tuto oblast zvážit komplexně, než se zaměřovat na jednu složku nebo řešení. Doplňky stravy mohou doplňovat stravu, ale jejich výběr by měl být přizpůsoben individuálním potřebám a založen na vědomé analýze složení produktu.
Trávicí systém se denně účastní mnoha složitých procesů souvisejících s trávením a využitím živin z potravy. Nefunguje však izolovaně od ostatních prvků životního stylu.
Záleží na nich m.in. strava, pravidelnost jídelníčku, dostatečný příjem tekutin, fyzická aktivita, spánek a relaxace, používané léky a individuální charakteristiky těla.
Proto by péče o váš každodenní jídelníček a pohodlí spojené s fungováním trávicího traktu neměla být omezována na jeden produkt nebo jednu složku.
Trávení začíná v ústech a pokračuje celým trávicím traktem. Jeho funkcí je postupně rozkládat složky potravy do forem, které tělo může využít.
Účastní se tohoto procesu m.in. trávicí enzymy a jednotlivé živiny – bílkoviny, tuky a sacharidy – jsou zpracovávány různými způsoby.
Naše každodenní trávicí procesy jsou také ovlivněny tím, jak jíme. Tempo jídel, jejich velikost, pravidelnost a celkové složení jídelníčku – to vše může hrát roli.
Trávicí trakt je domovem obrovského množství mikroorganismů. Tento soubor je známý jako střevní mikrobiota.
Mikrobiota není u každého člověka konstantní a stejná. Její složení se může u jednotlivých lidí lišit a měnit se v průběhu života. Tyto faktory mohou mít významný vliv. m.in. strava, věk, prostředí, životní styl nebo užívané léky.
Proto je téma mikrobioty mnohem složitější než populární slogany o „dobrých“ a „špatných“ bakteriích.
Vláknina se nachází především v rostlinných potravinách. Mezi její zdroje patří zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena.
Různé druhy vlákniny mají různé vlastnosti, takže jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit rozmanitost jejích zdrojů, je pestrá strava.
Při zvyšování množství vlákniny ve stravě je vhodné dělat to postupně a pamatovat na vhodný příjem tekutin.
Pokud jde o zdraví střev a trávení, největší pozornost se často věnuje jednotlivým potravinám nebo doplňkům stravy. Základem však zůstávají každodenní návyky.
Pravidelná konzumace jídla vám může pomoci strukturovat váš denní rytmus. Stejně důležitá je dostatečná hydratace a fyzická aktivita přizpůsobená vašim schopnostem.
Záleží také na tom, jak jíme. Jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo jsou jednoduché kroky, na které v uspěchaném životním stylu snadno zapomeneme.
Reakce těla na jídlo se liší člověk od člověka. Stejné jídlo nebo pokrm může být dobře snášené jedním člověkem, ale pro jiného nepříjemné.
Důležitá může být velikost porce, složení jídla, způsob přípravy jídla, tempo jídla a četnost konzumace určitých produktů.
Místo vyloučení mnoha produktů bez zjevného důvodu se vyplatí sledovat vlastní stravu a pokud problémy přetrvávají, poradit se s odborníkem.
Doplňky stravy mohou obsahovat velmi odlišné složky m.in. bakteriální kultury, složky rostlinného původu, enzymy nebo sloučeniny, které jsou zdrojem specifických látek.
Pouhá přítomnost složky v produktu však automaticky nezaručuje specifické účinky celého složení. Proto se při výběru doplňku stravy vyplatí analyzovat informace na etiketě, než se spoléhat pouze na název nebo kategorii produktu.
V první řadě stojí za to zkontrolovat:
Pravidelné nepohodlí po velkém nebo neobvyklém jídle nemusí nutně znamenat zdravotní problém. Pokud se však trávicí potíže opakují, zhoršují nebo přetrvávají delší dobu, nevyplatí se je snažit řešit pouze úpravou stravy nebo užíváním doplňků stravy.
V tomto případě je vhodným krokem konzultace s lékařem nebo jiným kvalifikovaným odborníkem, který může pomoci určit příčinu problému.
Neexistuje jediné řešení, které by fungovalo pro každého. Pokud jde o každodenní výživu, je nejlepší začít se základy: pestrá strava, dostatečný příjem vlákniny a tekutin, pravidelná jídla, cvičení a pečlivé sledování reakcí vašeho těla.
Doplňování stravy může být jedním z prvků tohoto přístupu, ale nenahrazuje pestrou stravu ani diagnostiku v případě přetrvávajících onemocnění.
