Vliv stravy na plodnost žen a mužů

Lidská plodnost, a to jak u mužů, tak u žen, závisí na mnoha faktorech, včetně životního stylu, zdraví a životního prostředí. Stále větší pozornost se však věnuje klíčové roli stravy, která může schopnost otěhotnět jak podporovat, tak i omezovat. Správná výživa je základem zdravého těla a správné živiny mohou ovlivnit hormonální zdraví, kvalitu vajíček a spermií a celkovou metabolickou rovnováhu. Jaké prvky stravy jsou tedy pro plodnost klíčové a co byste měli zvážit při plánování těhotenství?

Ženská plodnost a strava

• Antioxidanty a zdraví vajec

Antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, beta-karoten a selen, hrají klíčovou roli v ochraně vajíček před oxidačním stresem. Oxidační stres je stav, kdy jsou buňky poškozovány volnými radikály – nestabilními molekulami produkovanými v těle v důsledku různých metabolických procesů, včetně špatné stravy. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce a zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky, mohou podpořit zdraví vajíček a zlepšit schopnost těla ovulovat.

• Omega-3 mastné kyseliny a hormonální zdraví

Zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, mají významný vliv na hormonální regulaci. Nacházejí se v potravinách, jako jsou tučné ryby (losos, sardinky, makrela), lněná semínka a vlašské ořechy. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty v těle, které mohou negativně ovlivnit reprodukční systém. Podporují také hormonální rovnováhu, která je klíčová pro pravidelný menstruační cyklus a ovulaci.

• Vitamín D a plodnost

Vitamín D, často nazývaný „sluneční vitamín“, je nezbytný pro zdraví ženského reprodukčního systému. Výzkum naznačuje, že nedostatek vitaminu D může narušit ovulaci, což snižuje schopnost otěhotnět. Vitamín D také pomáhá při vstřebávání vápníku, což je důležité pro zdraví kostí a hormonální rovnováhu. Mezi zdroje vitaminu D patří: m.in. ryby, vejce a vystavení slunci.

• Rostlinné bílkoviny a plodnost

Rostoucí počet výzkumů naznačuje příznivé účinky rostlinných bílkovin na plodnost. Nahrazení některých živočišných bílkovin rostlinnými bílkovinami může zlepšit vaši schopnost otěhotnět. Rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, ořechy a tofu, mají nižší obsah nasycených tuků, což může podporovat hormonální zdraví a snižovat riziko metabolických poruch.

Mužská plodnost a strava

• Kvalita a živiny spermií

Kvalita spermií, včetně jejich pohyblivosti a množství, přímo závisí na dostatečném příjmu živin. Zinek, selen, vitamíny C a E a omega-3 mastné kyseliny jsou pro spermatogenezi klíčové. Zinek je obzvláště důležitý, protože ovlivňuje produkci testosteronu, hormonu zodpovědného za mužské reprodukční funkce. Mezi potraviny bohaté na zinek patří maso, vejce, dýňová semínka a ořechy.

• Antioxidanty a ochrana DNA spermií

Podobně jako vajíčka jsou spermie náchylné k oxidačnímu stresu, který může poškodit jejich DNA, což vede ke snížení jejich kvality. Vitamín C, silný antioxidant, pomáhá chránit spermie před oxidačním poškozením. Pravidelná konzumace citrusových plodů, paprik, bobulovin a kiwi může zvýšit hladinu tohoto vitamínu v těle.

• Trans-tuky a mužská plodnost

Trans-tuky, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, mají negativní vliv na reprodukční zdraví. Konzumace velkého množství těchto tuků může vést ke snížení počtu a pohyblivosti spermií. Proto je pro muže, kteří se snaží otěhotnět, důležité vyhýbat se potravinám obsahujícím trans-tuky, jako je rychlé občerstvení, cukrovinky a nezdravé svačiny.

• Tělesná hmotnost a plodnost

Nadváha i podváha mohou negativně ovlivnit mužskou plodnost. Obezita může vést k nízké hladině testosteronu, což snižuje produkci spermií. Naopak příliš málo tělesného tuku může vést k hormonální nerovnováze a sníženému libidu. Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím vyvážené stravy a fyzické aktivity je proto pro reprodukční zdraví zásadní.

Běžné faktory ovlivňující plodnost

• Inzulínová rezistence

Inzulínová rezistence neboli narušení regulace hladiny glukózy v krvi může ovlivnit plodnost žen i mužů. U žen často vede k poruchám ovulace a u mužů může snižovat kvalitu spermií. Strava s nízkým glykemickým indexem, bohatá na vlákninu, zeleninu a celozrnné výrobky, může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a tím i plodnost.

• Hydratace těla

Dostatečná hydratace je zásadní pro reprodukční zdraví. Voda ovlivňuje všechny metabolické procesy, včetně produkce hormonů a kvality spermií. Nedostatek vody může vést k hormonální nerovnováze a sníženému počtu a pohyblivosti spermií.

• Káva, alkohol a plodnost

Nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu může negativně ovlivnit početí. U žen může konzumace velkého množství kávy oddálit ovulaci, zatímco alkohol může narušit hormonální rovnováhu. U mužů nadměrná konzumace alkoholu snižuje produkci testosteronu a kvalitu spermií. Proto se vyplatí při plánování početí omezit příjem těchto látek.

Doporučené doplňky stravy:

Č. 1 Omega VIT - pomáhají snižovat záněty, které ovlivňují reprodukční zdraví.

Č. 1 Libido pro ni - podporuje regulaci hormonální rovnováhy a libida u žen.

N°1 Libido Him - pomáhá udržovat plodnost a normální reprodukční funkce u mužů.

Sada minerálů č. 1 - soubor minerálů, které pomáhají eliminovat volné radikály.

Shrnutí

Strava hraje klíčovou roli v podpoře plodnosti u žen i mužů. Dostatečná hydratace, vyhýbání se škodlivým látkám a zajištění dostatečného příjmu antioxidantů, zdravých tuků a vitamínů jsou klíčovými prvky, které mohou zlepšit vaši schopnost otěhotnět. Je důležité si uvědomit, že změny ve stravování jsou dlouhodobý proces a jejich dopad na plodnost se může projevit až po několika měsících.

Zdroje:

Trop-Steinberg S, Gal M, Azar Y, Kilav-Levin R, Heifetz EM. Vliv doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami nebo stravy na plodnost u žen: Metaanalýza. Heliyon. 6. dubna 2024;10(8):e29324.

Várbíró S, Takács I, Tűű L, Nas K, Sziva RE, Hetthéssy JR, Török M. Effects of Vitamin D on Fertility, Pregnancy and Polycystic Ovary Syndrome-A Review. Živiny. 15. dubna 2022; 14 (8): 1649. 

Łakoma K, Kukharuk O, Śliż D. Vliv metabolických faktorů a stravy na plodnost. Nutrients. 2023 27. února;15(5):1180.

Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, Hart RJ. Antioxidanty pro ženskou subfertilitu. Cochrane Database Syst Rev. 2020 27. srpna;8(8):CD007807.