Jak podpořit imunitu vašeho dítěte před podzimem? 7 things worth taking care of

Zpátky do školy to znamená víc než jen nové sešity, mimoškolní aktivity a dřívější vstávání. Děti budou opět trávit velkou část dne se svými vrstevníky, takže mnoho rodičů už teď začíná přemýšlet, jak podpořit imunitu svých dětí před podzimem.

Neexistuje však žádný jednotlivý produkt ani přísada, která by vybudovala imunitu během několika dní. Imunitní systém je komplexní systém a jeho správné fungování je ovlivněno mnoha prvky každodenního životního stylu. Proto je nejlepší dívat se na podzimní přípravu z širší perspektivy: optikou stravy, spánku, aktivity a hygieny.

1. Začněte s denním jídelníčkem vašeho dítěte

Základem je pestrá strava, přizpůsobená věku a úrovni aktivity dítěte. Je důležité do svého denního jídelníčku zařadit ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, zdroje bílkovin, mléčné výrobky, ryby, vejce, semena a výživné tuky.

Pro správné fungování imunitního systému je důležitých mnoho živin. Patří mezi ně: m.in. vitamíny C, D a A, a také zinek, selen a železo. Vitamín C pomáhá podporovat správné fungování imunitního systému u dospělých i dětí. Jeho přirozenými zdroji jsou především zelenina a ovoce, m.in. papriky, petržel, brokolice nebo citrusové plody. Místo hledání jediné ingredience pro posílení imunity se však vyplatí zajistit si pestrý jídelníček.

U dětí, které jsou velmi vybíravé v jedlech, je lepší postupně zvyšovat rozmanitost jejich jídelníčku, než se snažit změnit celý jídelníček přes noc.

2. Před podzimem věnujte pozornost vitamínu D

Vitamín D V kontextu blížícího se podzimu si zaslouží zvláštní pozornost. Jeho hlavním přirozeným zdrojem je kožní syntéza pod vlivem slunečního záření, takže s klesajícím slunečním zářením je jeho přísun obzvláště důležitý. Z tohoto důvodu se doporučuje suplementace vitaminu D během podzimních a zimních měsíců.

Vitamín D pomáhá při správném fungování imunitního systému, ale také plní další důležité funkce v těle dítěte, m.in. podílí se na udržování zdravých kostí.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Během prázdnin se denní režim často mění. Děti mají tendenci chodit spát později a později vstávat, takže náhlý návrat ke školnímu rozvrhu může být náročný.

Dobrým řešením je postupně obnovit pravidelné spánkové návyky před začátkem školy. Pravidelný čas usínání, klidnější večer a omezení používání obrazovek před spaním mohou pomoci obnovit denní režim.

Spánek je jedním ze základních prvků správného vývoje a fungování dítěte, proto by neměl být považován za méně důležitý než strava nebo aktivita.

4. Nezapomínejte na každodenní cvičení

Návrat do školy znamená více času stráveného v lavicích a před obrazovkami. Je důležité zajistit, aby cvičení zůstalo přirozenou součástí dne. To je důležité i pro imunitu.

To nemusí znamenat dodatečný, speciální trénink. Počítá se i chůze, jízda na kole, kolečkových bruslích, plavání, hraní s míčem nebo aktivní hraní venku. WHO doporučuje, aby děti a dospívající ve věku 5–17 let měli v průměru alespoň 60 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity denně. Mírné cvičení zvyšuje m.in. cirkulaci buněk imunitního systému, což může mít příznivý vliv na jeho fungování.

Nejdůležitější je, aby cvičení bylo pravidelné a přizpůsobené zájmům vašeho dítěte. Díky tomu si tento zvyk snáze udržíte i po začátku školního roku.

5. Pečujte o svá střeva pestrou stravou

Trávicí trakt a mikroorganismy, které jej obývají, úzce souvisí s imunitním systémem.

Vyplatí se do svého denního jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vlákninu: zeleninu, ovoce, celozrnné cereálie a luštěniny. Klíčem je opět rozmanitost, ne jen jedna konkrétní potravina.

Pokud jde o probiotika, je důležité si uvědomit, že ne všechna fungují stejně. Jejich vlastnosti závisí na m.in. na použitém kmeni a účelu použití.

6. Připomeňte svému dítěti základní hygienická pravidla

Návrat do školy znamená každodenní kontakt s velkým množstvím lidí. Proto se vyplatí dítěti před začátkem roku připomenout několik jednoduchých pravidel.

Pravidelné mytí rukou po použití toalety, před jídlem, po smrkání a po návratu domů patří k základním hygienickým návykům. Také se vyplatí naučit dítě, aby si při kašlání a kýchání zakrývalo ústa a nos ohbím lokte.

Nejde o vytvoření sterilního prostředí, ale o rozvoj jednoduchých návyků, které bude dítě samostatně uplatňovat.

7. Vraťte se do školního režimu před zářím

Podpora těla před podzimem nezačíná prvním chladným dnem. Vyplatí se postupně se vracet k pravidelnému stravování, vhodnému spánkovému režimu, každodennímu cvičení a pravidelnému školnímu režimu.

Podpora těla před podzimem nezačíná prvním chladným dnem. Vyplatí se postupně se vracet k pravidelnému stravování, vhodnému spánkovému režimu, každodennímu cvičení a pravidelnému školnímu režimu.

A co suplementace před podzimem?

Doplňky stravy by neměly nahrazovat pestrou stravu a zdravý životní styl. V určitých situacích je však mohou doplňovat.

Zvláštní místo zaujímá vitamín D, protože jeho dostatečný přísun je obtížné zajistit pouze z potravy a v Polsku je jeho doplňování obzvláště důležité v měsících s menším vystavením slunci.

V případě vitamín C Strava by měla být primárním zdrojem. Pokud je strava dítěte velmi selektivní nebo existuje riziko nedostatečného příjmu některých živin, stojí za to prozkoumat celý jeho jídelníček.

¹ https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/suplementy-diety-co-warto-o-nich-wiedziec/