Proč váš trénink nefunguje?

Silový trénink je součástí mého života, nejdříve jako koníček, pak profesionálně. Věřte mi, že jsem si hořkou, odpornou chuť tréninkové stagnace prožil mnohem lépe, než bych si přál. Moje přirozeně analytická mysl si však vždy pečlivě všimla, kde jsem já nebo moji sportovci udělali chyby. Buďte tedy moudří a učte se z chyb ostatních. Níže je uveden seznam věcí, které mohou bránit vašemu pokroku:

1. Žádný konkrétní cíl.

Mezi všemi chybami zaujímá tato čestné místo, protože je prostě ta nejhloupější. Je těžké se vinit z toho, že se nedostanete někam, kde chcete, když nevíte, kam jdete. Tréninkový cíl by vám neměl jen pomáhat soustředit se na trénink, abyste náhodou nedělali hlouposti, jako je posílení a nabrání svalové hmoty zároveň. Měl by být také něčím, co vás během tréninku pohání. Už jen pomyšlení na něj by vám mělo nahánět husí kůži. Ať už je to 100 kg na hrudi nebo úbytek 5 cm v pase, abyste se vešli do nových šatů – musí to být něco, co vás donutí vyskočit z gauče a zamířit do posilovny. Jen nezapomeňte, že dobrý tréninkový cíl je realistický, ale zároveň ambiciózní! Je také dobré, aby byl váš pokrok měřitelný. Takže místo „Zhubnu“ je mnohem lepší variantou „Zhubnu 5 kg“.

Tip pro profesionály: Napište si svůj cíl velkými písmeny na kus papíru a pověste ho na viditelné místo, aby vám nedráždil oči. Neptejte se, prostě to zkuste – budete překvapeni výsledky.

2. Žádný plán.

Jak hodnotíte nápad jet do Helsinek bez mapy? 2/10? Stejně hodnotím nápad trénovat bez plánu. Tréninkový plán, stejně jako dobrá mapa, vám řekne, zda odbočit doprava k dřepovým stojanům, nebo po 30 metrech odbočit doleva do kardio zóny. Zapomeňte na nesmysly jako „intuitivní trénink“. Neznám nikoho, kdo by trénoval „intuitivně“, kdo by viděl nějaký smysluplný pokrok. Nemůžete přijít s plánem? Kupte si ho od trenéra, kterému důvěřujete. I ten nejjednodušší předpřipravený plán napsaný někým, kdo o tréninku něco ví, bude 10x lepší než sbírka cviků napsaná někým, kdo o tréninku něco neví, a 100x lepší než nemít žádný plán.

Tip pro profesionály: Kupte si obyčejný zápisník a používejte ho jako tréninkový deník. Nechte telefon v šatně – brzdí váš pokrok. Zapište si přesně, co jste během tréninku dělali, a na konci své tréninky ohodnoťte na stupnici od 0 do 5. Pokud jste někde udělali chybu, jasně uveďte kde – buďte brutálně upřímní! Na konci měsíce si udělejte rychlé zhodnocení a vyvodte závěry.

3. Žádné následky.

Budování síly je proces. Hubnutí je proces. Zlepšování kondice je proces. Ať už chcete v posilovně dosáhnout čehokoli, nestane se to přes noc. Buďte trpěliví a neměňte svůj plán jen proto, že po dvou týdnech nevidíte výsledky. Pokud si budete myslet, že svého cíle dosáhnete rychle, jen se odradíte. Buďte trpěliví a snažte se, aby vám přátelé říkali „Odhodlaný/á“.

Tip pro profesionály: Nezakládejte své činy na motivaci – ta přichází a odchází.Vytvořte si kolem svého tréninku rutinu, která vám pomůže se na něj připravit. Například každý druhý den v 17 hodin se oblékněte a jděte si zaběhat na 20 minut. Tyto rutiny opakujte, ať se vám chce, nebo ne. Vím, že spontánnost vypadá na sociálních sítích skvěle, ale výsledky vaší práce jsou mnohem uspokojivější, pokud jde o opakování a důslednost.

4. Žádné přebíjení.

Naše tělo se dokáže přizpůsobit mimořádným věcem. Tohoto efektu se využívá během tréninku. Tělo se přizpůsobuje zátěži a vy se stáváte silnějšími. Přizpůsobuje se novým rozsahům pohybu a vy se stáváte hbitějšími a mobilnějšími. Abyste se vyhnuli stagnaci, musíte svůj trénink neustále posouvat vpřed, tj. používat takzvané tréninkové přetížení. Pokud pracujete na síle, měla by se váha v příštích několika týdnech pomalu zvyšovat. Pokud budujete hmotu, měl by se zvyšovat i váš tréninkový objem. Pokud budete během tréninku dělat stále totéž, nepřiblížíte se svému cíli.

Tip pro profesionály: Rozdělte si cestu k cíli na malé části. Jak se k ní budete blížit, nacházejte uspokojení ve zlepšování se. Sledujte čas strávený na běžeckém pásu, sledujte váhu na čince (s tím vám pomůže váš tréninkový deník) a sledujte, jak se stáváte lepšími než před týdnem. Zlepšujte si statistiky, jako byste pracovali na postavě ve hře. Udělejte ze sebe toho nejepičtějšího hrdinu, jakého si dokážete představit.

5. Nevhodná intenzita tréninku.

Viděl jsem stejně mnoho lidí trénovat příliš tvrdě jako příliš lehce. Těžko říct, co je horší. Na jednu stranu musí být trénink náročný, aby byl efektivní, ale na druhou stranu nezapomeňte, že by měla existovat rovnováha mezi tréninkem a regenerací. Pokud trénujete v posilovně, váha by měla být zvolena tak, aby se rychlost pohybu na konci série výrazně zpomalila. Pokud se šviháte bez činky prakticky bez námahy, nečekejte úžasné výsledky.

Tip pro profesionály: Po tréninku se můžete a měli byste cítit unavení. Tato únava se může v průběhu týdne dokonce mírně zvyšovat. Pokud však na začátku týdne stále pociťujete účinky tréninku z předchozího týdne, může to znamenat, že trénujete příliš mnoho/příliš tvrdě. Zvažte snížení intenzity nebo objemu tréninku.

6. Všechno nechat na tréninku.

Trénink, strava, regenerace. To jsou tři věci, které se musí vzájemně prolínat. Bohužel se často stává, že si pachatel trénink užívá, takže trénuje a nedělá nic jiného. Trénink je jen jednou částí procesu, zbytek probíhá během rekonvalescence. Rekonvalescence zase nebude úplná, pokud tělo není správně vyživováno. Zaujměte holističtější pohled na svůj život a jednoduše se snažte žít zdravěji. Je to mnohem jednodušší, než si lidé myslí, a díky tomu se budete cítit lépe a budete mít každý den více energie.

Tip pro profesionály: Nemusíte se hned stát mnichem, který se živí cizrnou a solární energií. Začněte s těmi nejhoršími věcmi – pijete pět litrů coly denně? To si nejdřív vyřešte. Pak se snažte chodit spát každý den ve stejnou dobu. Pak se ujistěte, že máte ve stravě dostatek bílkovin. Bude čas na meditaci a kosmickou energii.

7. Děláš jen to, co se ti líbí.

Během prvního školení, kterého jsem se zúčastnil/a, nás trenér požádal, abychom si napsali naše oblíbené cviky. Pak nám řekl, ať si je škrtneme, a řekl nám, že je nemůžeme dělat další dva měsíce. Abyste byli fit člověk, musíte se pohybovat v různých oblastech a rovinách.Lidé často nemají rádi věci, ve kterých jsou špatní. Věci, ve kterých jsou špatní, jsou často věci, které nejvíce potřebují dělat. Hýbejte se různými způsoby. Najděte si cviky, ve kterých jste špatní, a týden po týdnu se v nich snažte být méně špatní. Budete překvapeni, jak rychle získáte kondici a jak dobře může vaše tělo fungovat, když se zaměříte na největší nedostatky.

Profesionální tip: Nesnáším běhání. Nesnáším kardio čistou, hlubokou nenávistí. Pokaždé, když si musím jít zaběhat na běžeckém pásu, podívám se na svůj předchozí výsledek na běžeckém pásu a pomyslím si: „Nezvládnu to?“ Berte to jako výzvu, ne jako trest. Nebudu lhát, bude to příjemnější, ale rozhodně bude snazší se donutit k tomu, co je potřeba.

Silový trénink je mnohem jednodušší, než ho prezentuje mnoho odborníků na internetu. Nenechte se nikým přesvědčit, že k dosažení efektivity potřebujete 13 specializovaných kurzů. Pokud s tím ale máte potíže, můžete se na nás vždy obrátit – rádi vám pomůžeme stát se silnějšími a hbitějšími.