Posílení přirozené imunity je obzvláště důležité s blížícími se podzimními a zimními měsíci. Chladnější dny zvyšují riziko infekcí, a to nejen u dětí, ale i u dospělých. Naučte se, jak si zlepšit imunitní systém pomocí stravy, doplňků stravy a dalších domácích prostředků!
Jak posílit imunitní systém u dospělých
Chcete se naučit, jak posílit imunitní systém u dospělých? V první řadě je třeba dbát na správnou stravu – imunita začíná ve střevech! Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitu, je pravidelná fyzická aktivita, zejména venku – a to i přes nepříznivé počasí. Měli byste si také zajistit zdravý spánek a vyhýbat se stresu a stimulantům, abyste nezatěžovali své tělo a dali mu šanci se správně regenerovat. A jak můžete posílit svůj imunitní systém stravou a doplňky stravy? Na tuto otázku odpovíme dále v tomto článku!
Imunitní dieta
Správná strava posilující imunitu by měla být bohatá na vitamíny A, C, E, D, B6, B12, kyselinu listovou a minerály, zejména železo, zinek, selen a měď. Nejznámějším a nejčastěji doplňovaným doplňkem je vitamín C, Ale neměli bychom zapomínat ani na zbytek. Co bychom tedy měli jíst pro posílení imunity, abychom zůstali zdraví i přes chladné počasí a rostoucí riziko nákazy od ostatních? Zde jsou ingredience, které by měla být součástí stravy bohaté na potraviny posilující imunitu!
Ovoce a zelenina pro imunitu
Pro posílení imunitního systému se vyplatí zařadit do svého jídelníčku sezónní produkty. Nejlepší ovoce pro imunitu je to, které je široce dostupné na podzim a v zimě: jablka, švestky a hrušky. Pokud si s budováním imunity začínáte v létě, které ovoce bude pro imunitu nejlepší? Mezi vaše oblíbené patří jahody a rybíz, ale také hroznové víno, kdoule a brusinky. Ideální zelenina pro imunitu je ta bohatá na beta-karoten neboli vitamín A, jako je dýně, kapusta, mrkev, paprika a rajčata.
Produkty mléčné fermentace
Produkty mléčné fermentace jsou produkty získané z mléka. Během fermentace produkují kmeny probiotických bakterií, které kolonizují divertikuly tlustého střeva a podporují produkci látek stimulujících imunitní systém. Patří mezi ně podmáslí, kefír a jogurt. Ideální volbou je jogurt bez přidaného cukru. probiotika z potravy nebo doplňků stravy mají blahodárný vliv na naši imunitu!
Produkty bohaté na vitamín D
Vitamín D pro imunitu je klíčovou složkou stravy pro imunitní systém. Během podzimu a zimy se poptávka po vitaminu D zvyšuje, zatímco schopnost produkovat ho v kůži vystavením slunečnímu záření klesá. Doporučeno pak jsou tu doplňky stravy a produkty s vitamínem D. Patří sem především tučné mořské ryby: losos, makrela, sleď, a také mléčné výrobky, vejce a játra.
Celozrnné obilné výrobky
Výše jsme zmínili, že strava posilující imunitu by měla být bohatá na zinek, selen, železo a vitamíny skupiny B. Celozrnné cereálie jsou jejich ideálním zdrojem a obsahují také hodně vlákniny, která působí jako prebiotikum – živina pro probiotika, prospěšné bakterie v trávicím traktu. Vybírejte si tedy celozrnné obiloviny, celozrnný chléb a otruby a nezapomínejte na správnou hydrataci, která podporuje zdraví trávicího traktu.
Domácí prostředky na imunitu
Nejlepšími domácími prostředky na posílení imunity jsou samozřejmě čaje, sirupy a džusy, a také doplňování stravy kvalitními oleji, které obsahují mnoho vitamínů rozpustných v tucích a esenciálních mastných kyselin. pro imunitu, dozvíte se níže!
Med pro imunitu, nebo domácí čaj s medem
I naše babičky nám v době infekcí servírovaly skutečné přírodní poklady k posílení imunity. Pravý med je jedním z nejlepších pro posílení imunity – je bohatý na vitamíny a minerály a navíc je lahodný. Nezapomeňte, že klasický čaj na posílení imunity s citronem a zázvorem by se měl medem sladit až po mírném vychladnutí – vysoké teploty by mohly zničit jeho prospěšné vlastnosti!
Přírodní způsoby, jak posílit imunitu, jsou mnohem víc než jen med!
Domácí sirup na posílení imunity
S využitím darů přírody si můžete připravit mnoho specialit, které se jistě budou hodit v období zvýšených infekcí. Mezi dobré sirupy na posílení imunity patří ty se zázvorem a citronem, kdoule, česnekem nebo cibulí, ale i s borovicovými výhonky. Sirup na posílení imunity pro děti bude ještě zdravější, pokud místo cukru použijete med. Domácí sirup na posílení imunity lze pít v malém množství celoročně – má preventivní vlastnosti a pomáhá rychleji bojovat s infekcemi.
Injekce na posílení imunity s vysokou dávkou vitamínů
Pokud hledáte rychlé, snadno dostupné a chutné způsoby, jak předcházet podzimním infekcím, zvažte injekci na posílení imunity. Tato dávka na posílení imunity obsahuje mnoho cenných vitamínů a minerálů a může přinést uspokojivé výsledky během několika dnů pravidelného užívání. Důležité je, že si můžete připravit vlastní verzi, například se zázvorem, mrkví a citronem. Další možností je směs medu, zázvorové šťávy, citrusových plodů a máty nebo jednoduše směs zázvoru a kurkumy – výběr ingrediencí je na vás! Nezapomeňte vybírat produkty s protizánětlivými, antivirovými a antibakteriálními vlastnostmi.
Oleje pro imunitu
Oleje posilující imunitu jsou vysoce kvalitní produkty rostlinného i živočišného původu. Klasickým olejem posilujícím imunitu pro děti je oblíbený olej z tresčích jater nebo olej ze žraločích jater. Který olej posilující imunitu by si měl vegetarián vybrat? Dobrou volbou je černý kmín nebo bezinkový olej. Obsahují mnoho vitamínů rozpustných v tucích, díky čemuž je tělo ještě snáze vstřebává.
Domácí šťávy pro imunitu
Ti, kteří si rádi pochutnávají na zdravém a příjemném jídle, jistě ocení domácí šťávy pro posílení imunity. Mohou to být například domácí šťávy vyrobené z malin nebo bezinky, nebo šťávy z jablek natrhaných z vlastního sadu. Přidáním citronové šťávy a medu můžete jejich vlastnosti vylepšit a učinit je ještě chutnějšími!
Další produkty pro imunitu
Abyste podpořili své tělo v boji s podzimními infekcemi, vyplatí se sáhnout po produktech, které jsou nejen plné vitamínů, ale také antibakteriálních, protizánětlivých a antivirových látek. Patří mezi ně olej z černého kmínu, který, jak již bylo zmíněno výše, podporuje imunitu. Dobrou volbou pro imunitu je také aloe vera – výrazně podporuje fungování střevní mikroflóry, která posiluje imunitní systém.Nelze nezmínit babiččinu klasiku – česnek na imunitu, přidávaný do pokrmů nebo koktejlů, ale i ve formě sirupů, je stále jedním z oblíbených domácích prostředků na nachlazení a jeho prevenci!
Shrnutí
O svou imunitu se vyplatí pečovat především změnou návyků: chodit spát v pravidelných časech, vyhýbat se stresu a posilovat tělo venkovními sporty. Doporučují se i domácí prostředky – džusy, sirupy, čaje s medem, oleje a injekce. Ty lze podávat i dětem, které jistě ocení jejich lahodnou chuť. Imunitní doplňky, jako jsou probiotika a vitamíny.
